unoszenie bokiem

Mój trening wygląda następująco: moze taki byc ? ;) Pozdrawiam ! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 pow. 3. Rozpiętki na ławce prostej 4s 10 pow. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + unoszenie sztangielek w opadzie 2x(8-10 powt) - Tricepsy + francuskie wyciskanie sztangą leżąc 2x(12-15 powt.) [...]

[...] wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

[...] kiedyś wrzuciłem też neopersen forte gdyż wszystko po kolei jak leci działa mi na nerwy .Treningi w super seriach z koncentracją na do pięciu dzis trenowałem barki: Barki: -unoszenie barków bokiem na bramie 4x12 -unoszenie drózka podchwytem wyciągu dolnego 4x12 -unoszenie hantelek w siadzie na przód barków 4x10 -unoszenie hantli na boki 4x12 na [...]

[...] 1/8 1/6 *Wyciskanie wąskim chwytem,głową w dół 3/10-8 *Spięcia proste / spięcia odwrotne –brzuch –seria łączona po 20 ruchów 4 razy 2. *Martwy ciąg / unoszenie barków(szrugsy) – wykonujesz MC i po wyprostowaniu tulowia ze sztangą robisz wznos barków,w jednym ruchu 1/15 1/12 3/10 *Podciąganie na drążku 3/max [...]

Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 Przenoszenie sztangi za glowe w lezeniu poziomo 4 x 15/12/10/8 Podciaganie konca sztangi w opadzie tulowia 4 x 12/10/8/6 Nie ma nic na prostowniki. Zamiast przenoszenia daj to podciąganie końća sztangi, a na końcu martwy ciąg. Oba lepiej bez progresji, jeśli staż masz nie za długi. I [...]

1. Unoszenie hantli bokiem 4x12 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 Priorytetem był przedni aktn mięśni naramiennych. Najbardziej zadowalający trening jaki do tej pory miałem . 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 2. Unoszenie hantli bokiem 4x12 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] Trening B 1. wznosy nóg z lezenia x20 2. wykroki x 15 na kazda noge 3. pompka tylem z noga w górze – po 15 na strone 4. wymach nóg na bok stojąc –po 20 5. spider-man :D 6. unoszenie bioder leząc ,spięcia pośladków x30 7. rower górski x 40 8. unoszenie bioder w podporze bokiem po 15 na stronę 9. deska 45 sek no i micha na dzisiaj ( data [...]

[...] opadu 20x 2) wymach nogi w bok stojąc 25 x każda noga 3) pompka tyłem z nogą w górze 15 x każda strona 4) brzuch skośne 25x strona 5) przysiad szeroko 30 sek 6) pompka (z unoszeniem nog między zejsciami) 10 x 7) spider man 30 x 8) unoszenie bioder leżąc na plecach 25 x 9) rower gorski 30 x 10) unoszenie bioder bokiem ( lokiec do kolana) 10 [...]

[...] wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 1.skłony tułowia na maszynie-brzuch 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Powtórzenia w zakresie 15-12 (brzuch 30-20), trening 3x w tygodniu. Ile chcesz ciągnąć ten trening i po ile obwodów w kolejnych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kilo Wzrost : 184cm Cel treningowy : Zwiększenie masy (do okolo 83-85kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pływanie(3xtydzien),duzo jazdy na rowerze, wf 3xtydzien(jakas siatkowka,noga itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia [...]

krawiec676 PLAN: Poniedzialek - klatka + bicepspo 4s Wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangi na lawce skośnej(w góre) 3s Rozpietki na plaskiej lawce 3s Wyciskanie sztangielek na skośnej(dół) 3swywal Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacja) 3s Uginanie ramion na modlitewniku 3swywal [...]

[...] skośnej (głową do góry) 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 3s - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3s - skłony w leżeniu płasko 3s - unoszenie nóg na ławce skośnej 3s Wtorek triceps, biceps, przedramiona: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - [...]

Poniedziałek: Barki + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Brzuch - 5x(50 brzuszków, 15 brzuszków z ugiętymi nogami, 10 wznosów nóg w leżeniu) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. [...]

tylko w tym problem, że w parku nie mam ze sobą hantli.. ewentualnie, choć chciałem zrobić to inaczej mogę ćwiczyć tak: Poniedziałek: Klatka + biceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie [...]

DNT - 30.01.2016 Dalej chora.. Miska: 1750 kcal (B: 110g, W: 190g, T: 60g) 1. 3 jajka + 5g oliwy 2. Mix owoców morza, mięso mielone wieprz 50g, 10g oliwy, 5cm kawałek focacci, oliwki, 2 łyżki hummusu 3. basmati 180g, łosoś 200g, 8g masła z czosnkiem Suplementy: Euthyrox, wit C, cynk, wit D + arsenał na przeziębienie W/O: marchew, czosnek, [...]

Bziu, termogeneza to jak najbardziej :-PP Szarlotka była boska, więcej nie zrobię bo znowu zjem pół brytfanki.. Na wypisek czasu brak, ale melduję że trenuję i jem ładnie. Wracam powoli do biegania, przeszłam test, a raczej przeżyłam. 30 min na bieżni pod górkę, interwały i chciałam uciekać.. Moja kondycja to dramat. BJJ trenuję również dalej. [...]

[...] 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 15powt wyciskanie sztangielek na skosie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt BARKI unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tulowia [...]